Weihnachten kann ziemlich schön und anstrengend zugleich sein. Natürlich kommen viele Glücksgefühle auf bei den vielen schönen
Geschenken, den liebevollen Menschen und netten Weihnachtskarten. Gleichzeitig können Weihnachtstage auch sehr anstrengend sein: das viele Essen, wenig Bewegung und alles rechtzeitig einkaufen,
Staus ect.
Grund genug nach den Weihnachtstagen sich bewusst zu entspannen. Nimm dir Zeit und gehe Spazieren, in die Sauna oder lese mit
lauschiger Musik einen schönen Roman.
Wenn du dich bewusst entspannen möchtest, dann findest du viele Teifenentspannungsanleitungen im Internet oder auf
CD.
Du kannst aber auch einfach den Anweisungen hier folgen:
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Nimm dir mindestens 20 Minuten Zeit und finde einen ungestörten Raum
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Lege oder setze dich in die Entspannungshaltung deiner Wahl
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Entspanne bewusst nun den Körper, spüre wo der Körper sich verspannt und atme in diesen Bereich des Körpers hinein. Der
Atem sendet ein Entspannungsimpuls in die verspannte Region. Atme dich so ein paar Minuten durch den Körper.
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Lasse den Atem frei fließen und beobachte den Atem, beobachte jede kleinste Bewegung und
Wahrnehmung.
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Spüre wie du ruhiger wirst, durch den Atem kommst du zur Ruhe.
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Jeder Atemzug lässt die Ruhe wachsen. Du kannst dir auch vorstellen wie in deinem Herzen ein goldenes Licht aufleuchtet,
das Licht der Ruhe. Jeder Atemzug nährt dieses Licht und es wird größer und größer bis es dich vollkommen umschließt und du in einem See der Ruhe badest.
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Genieße die Ruhe in deinem Geist und die Entspannung im Körper, sei einfach präsent.
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Beende die Übung, wann immer du möchtest, indem du Bewegung über den Atem in deinen Körper fließen lässt. Bewege die
Finger, Zehen, Arme und Beine und wecke dich vollständig auf. Sei wach und präsent und entspannt im Hier und Jetzt.
Ich wünsche die viel Spaß beim Üben und viel Ruhe und Entspannung während des Jahresüberganges.
