2 Energieatem-übungen

Atemübungen sind ein essentieller Teil der Yoga-Praxis. Sie energetisieren, heben die Stimmung und kräftigen die Lunge. Tägliche Atemübungen helfen schnell zu Wohlbefinden und mehr Energie. Probier es einfach aus. Für den Anfang kannst Du mit folgenden Übungen beginnen.

1. Aufrecht mit sanft geschlossenen Lippen hinsetzten. Lege die Hände übereinander auf das Brustbein, und schließe die Augen.
2. Tief durch die Nase einatmen, die Arme seitlich so weit wie möglich auf Schulterhöhe ausstrecken. Stelle Dir vor, wie Du die ganze Welt umarmst und wie positive Energie Dein Herz und Deine Lunge sättigt und durchdringt.
3. Nach dem Einatmen halten Sie den Atem an und lassen die Arme weit geöffnet, solange es angenehm ist. Stellen Sie sich vor, wie eine orangefarbene Spirale aus dem Herzen dringt und sich in den Horizont dreht bis in die Unendlichkeit.
4. Nun durch die Nase ausatmen, die Ellenbogen beugen und die Hände wieder auf das Brustbein legen. Wiederhole dies 5-10 mal, entspanne dann die Arme und öffne wieder die Augen.

1. Setze Dich gerade hin, Augen geschlossen. Vollständig Einatmen, vollständig Ausatmen. Einatmen und die 1. Runde ausatmen. Dabei aktiv stoßweise ausatmen, beim passiven Einatmen den Bauch entspannen. Durch die Entspannung des Zwerchfells strömt passiv Luft in die Lunge für den nächsten aktiven Ausatemstoß. Mache 30 Ausatemzüge.
2. Tief ausatmen, tief einatmen, tief ausatmen, die Lunge zu 3/4 füllen. Luft anhalten. Konzentration auf die Bauchmitte, den Solarplexus. Du kannst Dir auch eine kleine Sonne mitten im Bauch vorstellen. Halte die Luft solange an, wie es bequem ist.
3. Ausatmen, Einatmen, Ausatmen, Einatmen, starte die 2. Runde. Aktiv stoßweise Ausatmen, passiv einatmen. Mache 40 Atemzüge.
4. Wiederhole Nummer 2. In der Atemanhaltephase lasse die Energie von der Baumitte zum unteren Punkt der Wirbelsäule fließen. Stelle Dir eine Schale vor, die die Energie auffängt. Wenn die Schale mit Energie voll ist, stromt die Energie die Wirbelsäule nach oben.
5. Wiederhole Nummer 3. mit 60 Atemzüge.
6. Wiederhole Nummer 2. Stelle Dir vor, wie die Energie die Wirbelsäule aufsteigt und im Schädel sich die Energie sammelt und zu strahlen beginnt.
7. Ausatmen, normal weiteratmen und nachspüren.