Pawanmuktasanas sind sanfte Übungen, die den Körper flexibilisieren und in Bewegung bringen. Diese dynamischen Asanas können besonders am frühen Morgen die Steifheit der Nacht durch den Atem und die Bewegung lösen, so dass die Energien im Körper besser fließen können. Schon 15 Minuten reichen aus um den Tag besser zu beginnen. Probiere es selbst aus.
Die einzelnen Übungen sind
- Kreisen der Fußgelenke im Gleichklang oder gegeneinander drehen
- Knie anspannen und entspannen
- Schmetterling (Fußsohlen aneinander und Knie auf und ab bewegen)
- Mahlen in der Hüfte (in der Hüfte kreisen)
- Wirbelsäulendrehung nach rechts und links
- Wasserziehen (jeweils locker einen Arm heben, Spannung aufbauen und nach unten bewegen)
- Schulter drehen (Hände auf den Schultern, Ellenbogen zeigen nach außen, Schulter drehen)
- Kreisen der Handgelenke im Gleichklang oder gegeneinander drehen
- Kopfkreisen im Uhrzeigersinn
