Yoga führt dich zu einem besseren Körperbewusstsein und verbindet dich mit deinem Geist. Eine tägliche Yogapraxis hilft dir dabei ein höheres Energieniveau aufzubauen und den Körper zu stärken.
Dabei ist es nicht notwendig jeden Tag 60-90 Minuten Yoga zu praktizieren. Natürlich ist es toll, wenn du dir diese Zeit nehmen kannst, dennoch ist es manchmal schwierig sich täglich diese Zeit zu nehmen.
In den Zeiten reicht es aus 10-15 Minuten Yoga zu machen. Dabei ist darauf zu achten, dass man 5 Übungen in diese Zeit integrieren sollte, um den Körper optimal zu bewegen. Diese 5 Übungen sind:
- eine Umkehrhaltung
- eine Vorbeuge
- eine Rückbeuge
- eine Drehung und
- eine Gleichgewichtsübung
Natürlich gibt es verschiedene tolle Übungen pro Kategorie. Du selbst entscheidest wie du deine Übungen jeden Tag gestaltest. Das führt zu einer abwechslungsreichen Yogapraxis und beugt Langeweile vor.
Umkehrhaltungen
Umkehrhaltungen stärken das Herz und das Gehirn. Je nach Asana kommen noch weitere Wirkungen dazu. Folgende Umkehrhaltungen können abwechselnd von Anfängern und Fortgeschrittenen geübt werden:
- nach unten schauender Hund (siehe Bild)
- Schulterstand oder unterstützter Schulterstand
- Schulterbrücke
- Rad
- Kopfstand
- Handstand
Vorbeuge
Vorbeugen dehnen besonders die verkürzte hintere Beinmuskulatur. Folgende Asana sind super Vorbeugen für alle Gelegenheiten:
- sitzende Vorbeuge klassisch oder mit gespreizten Beinen
- stehende Vorbeuge (siehe Bild) klassisch oder mit gespreizten Beinen
- stehende Vorbeuge an der Wand
Rückbeuge
Rückbeugen flexibilisieren die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskeln. Bitte beachten nach einer Rückbeuge immer die Steckübung " Katze und Pferd" zu machen, um die Wirbelsäule nach der Stauchung wieder zu öffnen. Die zu wählenden Asanas sind:
- Kobra (siehe Bild)
- Heuschrecke
- Bogen
- Vogel
- Kamel
Drehung
Die Drehasana öffnet die Wirbelsäule und aktiviert die Kundalinienergie.
Diese Wahlmöglichkeiten hast du bei dieser Kategorie:
- klassischer Drehsitz oder die Anfängervariante mit ausgestrecktem Bein (siehe Bild)
- liegender Drehsitz (Krokodil)
- gedrehtes Dreieck
Gleichgewicht
Und als letzte Übung das Gleichgewicht zur Stärkung des Gleichgewichtssinnes und der Fuß- und Beinmuskulatur (Nr. 1+2) oder Armmuskulatur (Nr. 3+4)
- Baum
- Adler (siehe Bild)
- Krähe
- Pfau
Also wie sieht deine Yogapraxis aus? Welche Übungen würdest Du kombinieren?
Probiere es einfach aus und erlebe immer wieder neue Variationen.